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原题目:Verywell:五分钟做一次冥想即可减轻精神压力

出品 | 搜狐康健

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

冥想对精神治理有许多利益,时间越长越有利于应对压力,但并没有严酷的限制。Verywell网站发文指出,冥想可被当做一种简朴放松身心的工具,花几分钟做一次冥想,就可以减轻压力。

通过冥想,人们可以从更放松、更专注的角度应对生涯中的种种挑战,而不是对这些挑战充满恐惧。通过冥想,可以放下对自身的嫌疑与自卑,从而发生改变。

冥想有许多利益,但它很容易被以为是一种令人生畏的行为方式。许多人不愿实验冥想,他们以为冥想很难,只有定期长时间的冥想才有用。实在,这些都是误区。

冥想有许多种方式,只要一个人和他所处的环境发生共鸣就可以开展冥想。例如,一个喜欢泡澡的人,就可以在浴缸内举行冥想;巧克力爱好者就可以通过巧克力进入冥想状态;喜欢运动的人,可以在散步中进入冥想状态。

总的来说,冥想时间越长,从中获得的收获越多,但仅仅五分钟的冥想也可以快速缓解生涯压力。以下是五分钟快速冥想的步骤:

1.准时

设置五分钟的计时器,在此期间充实放松,不用忧郁在冥想中停留“太久”,错过正常事情。

2.给呼吸数五个数

闭上眼睛放松,用横膈膜的气力深呼吸,释放身体的重要情绪,将一次呼吸分为五个阶段:

(1)从腹部逐步吸气

(2)让这股气通过肋骨

(3)逐步进入胸腔

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(4)向上汇入头顶

(5)轻轻屏住呼吸

呼气的时刻将这个步骤翻转,重新顶到胸部、肋骨、腹部呼气,呼气后屏息,再数五个数,重新开始新的一轮呼吸计数。

在冥想过程中,可以想象所有的重要逐渐重新到脚趾脱离身体,压力随着每一次呼吸清扫身体,或者简简朴单地融化掉。当所有的压力和重要被释放之后,将注意力集中在呼吸上,体会深呼吸对身体带来的利益。

3.集中头脑

冥想要求消灭脑内的杂念,并不是什么都不想,而是认可它们的存在。这些外来的想法进入脑内,我们可以认可它,让它平静脱离,使注意力回归原点。若是你能注意到这些外来想法,只要将头脑回归现实,就容易保持头脑冷静。

4.维持并重复

按上述步骤连续冥想五分钟,让一天的事情生涯变得加倍放松、神采飞扬。总之,专注于体内感受到的感受,专注于呼吸,或者专注于放松。定期实验冥想,整个身体就会感受压力正在不停变小。

5.小贴士

(1)确保在冥想过程中保持恬静。若是衣服发痒、坐姿不佳,会涣散对冥想的注意力。

(2)不要太专注于自己做的是否“完全正确”,否则反而增加了精神压力。外界的头脑不停进入我们的脑海,我们认同它并回归头脑的原点就能带来精神益处。

(3)播放合适的音乐或使用芬芳疗法可以增强冥想的方式。它们不是必须的,但把它们结合起来有助于增强冥想体验。

(4)将冥想作为压力治理工具。冥想可以用于短期的镇静,也可以历久治理压力,经常冥想让我们对压力变得不那么敏感。

(5)定期实验长时间冥想,好比20分钟或更长,每周几回以获得更佳效果。感受到冥想带来的利益后,我们会加倍习惯于进入冥想状态。此时我们再做5分钟的短期冥想,发生的效果将更显著。

参考资料:

1. verywellmind

A Quick and Simple 5-Minute Meditation

https://www.verywellmind.com/practice-5-minute-meditation-3144714

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    (2021-05-08 00:00:08) 1#

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